Uz pravu hranu do zdrave i lijepe kose

Najveći utjecaj na našu kosu ima genetika, koja djeluje na strukturu, boju i dužinu kose. Na kvalitetu kose također jako utječu prehrana, stres, moguća hormonska neravnoteža u tijelu, bolesti i neki lijekovi.

Kosa se sastoji od bjelančevine keratina koja joj pruža čvrstoću i fleksibilnost. Za jaku kosu važno je konzumirati bjelančevine, osobito aminokiseline cistin i metionin, koje su sastavni dijelovi keratina.

Na našem je vlasištu u prosjeku sto tisuća folikula iz kojih raste kosa. Svakodnevno nam ispadne između 50 i 100 vlasi, a kosa nam raste brzinom od jednog do jednog i pol centimetra mjesečno. 

Vitamini i minerali za zdravu kosu

S kosom imamo mnogo problema. Najčešće se javlja prekomjerno ispadanje kose, usporeni rast kose, suha i oštećena kosa, prhut, masna kosa, kosa brzo sijedi...

Dakle, posvetimo se vitaminima i mineralima koji našu kosu održavaju zdravom i sjajnom. 

Vitamini skupine B

Ti su vitamini vrlo važni u održavanju zdrave kose. Posebno su nužni vitamini B₃ (niacin) i B₇ (biotin). Premalo vitamina B₃ može uzrokovati pucanje kose i gubitak sjaja, a nedostatak vitamina B₇ očituje se u pretjeranom ispadanju ili usporenom rastu kose. Ljudima s masnom kosom obično nedostaje vitamin B₂, a kosa ubrzano sijedi zbog nedostatka vitamina B₅, B₆, folne kiseline i bjelančevina.

Željezo

Željezo je najpoznatije kao sastojak hemoglobina koji crvenim krvnim stanicama omogućuje prijenos kisika po tijelu. Uobičajeni je znak nedostatka željeza umor, a prekomjerno ispadanje kose također je čest simptom, stoga pripazite da unosite dovoljno željeza u tijelo.

Vitamin C

Vitamin C jak je antioksidans koji uz ostale važne funkcije u našem tijelu doprinosi stvaranju kolagena. Kolagen čini kožu čvrstom i zategnutom, a kosu zdravom i sjajnom. Stoga u prehranu uključite puno hrane koja sadrži vitamin C jer na taj način jačate svoj imunološki sustav, a istodobno vodite računa o lijepoj i zdravoj kosi.

Cink

Minerali koji je osim željeza vrlo važan za održavanje zdrave kose jest cink, koji sudjeluje u obnavljanju oštećene kose. Njegova je zadaća, između ostalog, briga o pravilnom funkcioniranju lojnih žlijezda uz folikule dlake i sprječavanje sijeđenja. Nedostatak cinka čest je razlog za prekomjerno ispadanje kose.

Vitamin D

Sunčani vitamin D jedini je vitamin koji naša koža može u dovoljnoj mjeri stvarati pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga vas pozivamo da se umjereno izlažete suncu 15 minuta svaki dan, a kada to nije moguće, pobrinite se za dovoljnu količinu vitamina D u tijelu pomoću odgovarajućih dodataka prehrani. Uloga vitamina D inače nam je najpoznatija u vezi sa zdravljem kostiju i zuba te kao potpora imunološkom sustavu, a korisna je i za kosu. Nedostatak vitamina D može uzrokovati ispadanje kose.

U kojoj se hrani nalaze navedene tvari?

Provjerite u nastavku koja hrana sadrži tvari za lijepu i jaku kosu te se pobrinite da redovito bude na vašem tanjuru. Također možete uzeti dodatke prehrani koji će brzo nadoknaditi nedostatak važnih hranjivih sastojaka u vašem tijelu. Neka vaša kosa ponovno zasja u najljepšem svjetlu!
 

Cink

Školjke kamenice i sva morska hrana, janjetina, pšenične klice, teleća jetra, goveđa pečenka, svinjetina, sjemenke bundeve i suncokreta, sardine u ulju, soja, leća

Željezo

Jetra, crveno meso, posebice konjsko, žumanjak, školjke kamenice, mahunarke, lješnjaci, zobena kaša, riba

Vitamin B₁

Grah, naranče, kukuruzne pahuljice, krumpir, svinjetina, kikiriki, mlijeko, sjemenke suncokreta

Vitamin B₂

Govedina, perad, jaja, jogurt i punomasno mlijeko, prokulica, bademi i drugo orašasto voće, kukuruzne pahuljice

Vitamin B₃

Pileća prsa, svinjetina, govedina, mliječni proizvodi, suhe šljive, datulje, avokado

Vitamin B₅

Teleća jetra, kikiriki, sjeme sezama, orasi, avokado, jabuke, suhe marelice i smokve, zeleno lisnato povrće

Vitamin B₆

Pšenične klice, pivski kvasac, goveđa jetra, puretina, govedina, banane, prokulica, kikiriki, jaja, orasi, kupus

Vitamin B₇

Kikiriki, lješnjaci, bademi, žumanjak, goveđa jetra, mlijeko, svježi sir, orasi, sezamove sjemenke, smeđa riža, soja, leća

Vitamin B₁₂

Kikiriki, lješnjaci, bademi, žumanjak, goveđa jetra, mlijeko, svježi sir, orasi, sezamove sjemenke, smeđa riža, soja, leća

Vitamin D

Soljena riba, skuša, losos, sardine, jaja, sir, riblje ulje

Vitamin C

Bobičasto voće (brusnice, borovnice, maline, kupine...), cikla, patlidžan, grejp, limun

Bjelančevine

Sve vrste mesa i ribe, mlijeko i mliječni proizvodi, soja, proteinski napitci od sirutke i soje, mahunarke

Iako se velik udio vitamina i minerala može unijeti u tijelo hranom, hrana je u današnjem svijetu često osiromašena. Ako tome dodamo stresan način života i visoku razinu zagađenja okoliša, jednostavno ne dobivamo dovoljno vitamina i minerala iz hrane koji su potrebni našem tijelu za održavanje vitalnosti i zdravlja. Međutim, u dovoljnim količinama (to jest toliko da naše tijelo od njih zapravo ima koristi) možemo ih osigurati samo redovitim uzimanjem dodataka prehrani.

Izvori:

• Marija Merljak, Mojca Koman: Zdravje je naša odločitev, Prešernova družba, 2008
• https://www.bodieko.si/najpomembnejsi-vitamini-in-minerali-za-zdrave-lase
• https://www.nasa-lekarna.si/clanki/clanek/kaj-nam-povedo-koza-nohti-in-lasje/
• https://onaplus.delo.si/5-nasvetov-kako-negovati-suhe-in-poskodovane-lase
• https://njena.svet24.si/clanek/moda-lepota/56ceebd36cbf9/10-super-nasvetov-za-zdrave-in-sijoce-lase