Što je stres?

Stres je odgovor našega tijela na poremećenu tjelesnu ili psihičku ravnotežu. Na njega mogu utjecati mnogi čimbenici:

• Vanjski:
  • Manji (prometna gužva)
  • Veći (smrt u obitelji) 
  • Pozitivni (godišnjica, rođenje djeteta)
  • Negativni (nesreća)
• Unutarnji (loše misli, brige)

Ti čimbenici mogu potaknuti drukčiji odgovor kod svake osobe. Za neke će stres djelovati kao pozitivan motivacijski faktor, osobito u podnošljivim situacijama, ali u drugima će stres negativno utjecati na njihovo opće stanje, pogotovo ako se čimbenici ponavljaju ili traju dulje vrijeme.

Negativan stres može se odraziti na više načina. Možete primijetiti promjene u ponašanju, mislima, emocijama i u tijelu. Osim tipičnih simptoma stresa kao što su glavobolje, probavne smetnje, napetost, problemi sa spavanjem i pažnjom te razdražljivost možete vidjeti posljedice i na svojoj koži, kosi i noktima.

Učinak stresa na tijelo

Jedan od manje poznatih utjecaja kojemu se posljednjih godina posvećuje pozornost jest utjecaj negativnog stresa na razinu vitamina i minerala u organizmu. Kada je pod stresom, tijelo funkcionira drukčije:

1. Tijelo počinje davati prednost srcu, plućima i mišićima, pa njima šalje veće količine magnezija, vitamina B i vitamina C.
2. Probava više nije najvažnija, stoga će se tijelo htjeti riješiti hrane, što uzrokuje proljev, ili će potpuno zaustaviti probavu, što može izazvati zatvor. U oba je slučaja apsorpcija vitamina i minerala ograničena, a ujedno se povećava njihov gubitak mokraćom.
3. Zbog stresa često jedemo nezdravu hranu, preskačemo obroke ili konzumiramo više alkohola. Tako tijelo ne dobiva dovoljno vitamina i minerala za normalno funkcioniranje.
    

Učinak stresa na kožu

Sve više istraživanja potvrđuje povezanost negativnog stresa s nekim promjenama ili čak bolestima kože:

• U najčešće probleme spada masna koža. Tijekom stresa povećava se naime proizvodnja hormona stresa kortizola i adrenalina koji utječu na količinu masnoće na koži. 
• Kada smo pod stresom, više dodirujemo lice i na njega prenosimo neželjene bakterije, što uzrokuje začepljenje pora i izbijanje akni.
• Kortizol ne samo da utječe na stvaranje masne kože već može i ubrzati starenje kože i stvaranje bora jer razgrađuje zdravi kolagen koji koži daje elastičnost i mladolik izgled.
• Možda ćete primijetiti da ste umorni ili čak iscrpljeni tijekom razdoblja stresa, a možda imate i probleme sa spavanjem. To se vidi i na koži jer se zbog nedostatka sna mogu pojaviti podočnjaci.
• Stres može oštetiti kožnu barijeru. Štetne tvari lakše prodiru u kožu, istodobno ona gubi velike količine vode, zbog čega se može pojaviti crvenilo, a koža je nadražena i suha.

Utjecaj stresa na kosu i vlasište

Stresna razdoblja ne utječu samo na kožu nego imaju velik utjecaj na kosu i vlasište:

• Najčešći je utjecaj stresa povećan gubitak kose. Zbog nedostatka vitamina i minerala stres može prekinuti zdrav ciklus rasta kose pa više folikula dlake ulazi u telogenu fazu i opada. U nekim slučajevima dugotrajni stres također može dovesti do telogenog efluvija. Više o tome pročitajte u članku. 
• Vlasište postaje suho i ljuskasto, a može se pojaviti i prhut.
• Razdoblja stresa mogu uzrokovati pretjerano dodirivanje i čupanje kose. 
• Nedostatak vitamina i minerala utječe i na strukturu kose, koja postaje tanja te se stoga brže oštećuje ili opada.

Utjecaj stresa na nokte

Zdravi i jaki nokti trebaju dobiti dovoljne količine vitamina i minerala. Tijekom stresnih razdoblja praćenih nedostatkom mikronutrijenata možete primijetiti i promjene na noktima:

• Postaju krhki i lomljivi.
• Neki ljudi počnu gristi ili kidati nokte, što može uzrokovati nepravilnosti.
• Zbog nedostatka cinka ili kalcija pojavljuju se bijele linije ili mrlje.

Pobijedite stres

Da bismo prevladali negativni stres, prvo moramo biti svjesni stresa i preuzeti kontrolu nad svojim tijelom. To ćemo najlakše postići tako da razmislimo o uzroku i razvijemo navike koje smanjuju ili uklanjaju taj čimbenik i da naučimo prihvaćati stvari koje ne možemo kontrolirati.

Ovi jednostavni savjeti također nam mogu pomoći u olakšavanju stresa:

• Jedite zdravu i uravnoteženu hranu i pijte dovoljno vode.
• Redovito se krećite jer se tijekom tjelesne aktivnosti oslobađaju endorfini koji vas dovode u bolje raspoloženje.
• Napravite redoviti raspored spavanja i pridržavajte ga se. Pobrinite se da spavate najmanje sedam sati dnevno.
• Vježbajte zahvalnost, meditirajte ili samo odvojite malo vremena za sebe svaki dan.
• Uspostavite svoje navike njege lica, kože i kose i provodite ih svaki dan. Dopustite da vam pomognemo.
• Razgovarajte s nekim kome vjerujete. 
• Izbjegavajte loše navike poput prekomjernog konzumiranja alkohola i nezdrave hrane te pušenja.
• Pobrinite se za dovoljan unos vitamina i minerala s Merz Spezial dražejama za kožu, kosu i nokte, sa savršenom kombinacijom 13 vitamina i minerala koji njeguju iznutra. Za svježu i zdravu kožu, jaku kosu i čvrste nokte!
   

Izvori:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885122/ 
2. https://www.onlymyhealth.com/effects-of-stress-on-hair-and-skin-1638529081 
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109194053.htm 
4. https://www.belfasttelegraph.co.uk/life/fashion-beauty/how-stress-affects-your-skin-hair-and-nails-and-what-you-can-do-about-it-39157978.html 
5. https://www.nijz.si/sl/stres 
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7442351/ 
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23362497/ 
8. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress