Stres i umor postali su svakodnevica suvremenog načina života. Ne samo da utječu na naše opće dobro stanje već se odražavaju i na koži. Kako dakle prepoznati umornu kožu i vratiti joj vitalnost?

Što je umor i koji su njegovi uzroci?

„Je li sve u redu? Izgledaš jako umorno!”

Vjerojatno se svatko od nas u životu suočio sa sličnim pitanjima i ona nisu baš najugodnija. Nažalost, često baš koža najbolje odražava našu nutrinu i opće stanje tijela – osobito kada smo umorni ili pod stresom.

Umor je prirodno i privremeno stanje smanjene budnosti kada nam nedostaje energije. Javlja se kada našem tijelu ili umu treba odmor ili oporavak. Za razliku od kronične iscrpljenosti umor je obično kratkotrajan i može se otkloniti dovoljnim spavanjem ili opuštanjem.

Mnogo je uzroka umora, no često su to fizički, mentalni ili emocionalni čimbenici. Među najčešćim fizičkim uzrocima umora upravo je nedostatak sna.

Kako prepoznati umornu kožu?

Dobar san može značiti pola zdravlja jer utječe ne samo na naše opće stanje već i na izgled kože. San je ključan za obnovu energetskih rezervi u našem tijelu, obnovu oštećenih stanica i tkiva te regulaciju hormonske ravnoteže.
 

Izraz „san za ljepotu“ nije dakle posve izmišljen jer se upravo tijekom spavanja pojačava prokrvljenost kože, a to je opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima koje je posljedično pomlađuju.

Često se već na prvi pogled može prepoznati nekoga tko je premalo spavao jer se umor najbrže vidi upravo na licu. Nedostatak sna remeti važne procese koji se brinu za zdravlje naše kože, uključujući njezino vlaženje i obnavljanje. 

Loše navike spavanja mogu dodatno ubrzati starenje kože i razvoj nekih kožnih bolesti. 

U najčešće znakove umorne kože spadaju:

• promjena teksture, suhoća i opuštenost kože
• spušteni ili natečeni kapci
• tamniji podočnjaci
• smanjen sjaj kože
• znakovi preranog starenja kože

Što još uzrokuje umornu kožu?

Koža je odraz našeg načina života i okoline u kojoj živimo. Izgled umorne kože obično nije rezultat samo jednog problema, poput nedostatka sna, već je riječ o kombinaciji čimbenika. 

Najčešći su razlozi umorne kože:

• Nedovoljna hidratacija. Koža kojoj nedostaje vlage može brzo postati osjetljivija na vanjske utjecaje, izgubiti sjaj i postati suha.
• Stres. Time se pokreće lučenje kortizola, koji ubrzava razgradnju kolagena u koži. Na taj način koža brže stari i gubi svoj zdravi sjaj.
• Neprimjerena prehrana. Unos prerađene hrane, šećera i zasićenih masnoća može značajno pridonijeti koži bez sjaja i umornom izgledu kože.
• Vanjski čimbenici poput izlaganja UV zrakama, zagađenju i ekstremnim vremenskim uvjetima. Slobodni radikali, čiji nastanak uzrokuju UV zrake i zagađenje, uzrokuju oksidativni stres, što može dovesti do oštećenja kože.
• Nepravilna njega kože i premalo dosljednih navika. Nedostatak pravilnog čišćenja i hidratacije može brzo prouzročiti suhoću i povećanu osjetljivost kože. Više o pravilnoj njezi kože možete pročitati ovdje.

Kako koži vratiti njezinu vitalnost?

Koža je ogledalo naše nutrine, a razumijevanje onoga što uzrokuje da naša koža izgleda umorno često je prvi korak do rješenja. 

Postoji nekoliko načina za vraćanje vitalnosti kože. Među najvažnijima su sljedeći:

• Kvalitetan san. Uspostavite rutinu koja će vam omogućiti dobar san, a prije spavanja izbjegavajte gledanje u zaslon i umjesto toga opustite se čitanjem ili meditacijom.
• Prehrana za zdravu kožu. Uživajte u hrani bogatoj antioksidansima te vitaminima C i E, a izbjegavajte slatkiše i masnu hranu.
• Zaštita od utjecaja okoline. Tijekom cijele godine koristite kreme sa zaštitnim faktorom i proizvode koji održavaju vlažnost kože.
• Pravilna njega kože. Uspostavite rutinu njege kože koja uključuje čišćenje i hidrataciju kože. Više o tome možete pročitati ovdje.
• Primjeren unos vitamina i minerala. Merz Spezial vitamini za kožu, kosu i noktesavršenom kombinacijom 13 vitamina i minerala hrane vas iznutra, osiguravaju svjež i zdrav izgled vaše kože te jaku kosu i čvrste nokte.

Izvori:

1. How Sleep Affects The Skin - Art of Dermatology | New York [Internet]. [Citirano 20. siječnja 2025.]. Dostupno na: https://artofdermatology.com/how-sleep-affects-the-skin/ 
2. 10 Effects of Stress on Your Face, and How to Lower Anxiety [Internet]. [Citirano 20. siječnja 2025.]. Dostupno na: https://www.healthline.com/health/stress-on-face 
3. Skin Fatigue - IMPAG [Internet]. [Citirano 20. siječnja 2025.]. Dostupno na: https://www.impag.ch/en/blog/blog/2021/02/17/skin-fatigue 
4. What is Fatigued Skin and How to Combat it - perricone-uscom [Internet]. [Citirano 20. siječnja 2025.]. Dostupno na: https://www.perriconemd.com/blog/what-is-fatigued-skin-and-how-to-combat-it/ 
5. Fatigue and Exhaustion: Causes, Symptoms, and Treatment [Internet]. [Citirano 20. siječnja 2025.]. Dostupno na: https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired 
6. Beauty Sleep: SkinFact or Fiction? | Mulberry House Clinic [Internet]. [Citirano 20. siječnja 2025.]. Dostupno na: https://www.mulberryhouseclinic.co.uk/2024/03/06/beauty-sleep-fact-or-fiction-the-science-behind-glowing-skin/ 
7. Sundelin et al. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep. 2013 Sep 1;36(9):1355-60.